29.04.2020 Środa (6 tydzień redukcji) Druga nocka za mną, a więc półmetek ;-D Dziś trochę mniej snu, ale może jeszcze zrobię jakąś małą drzemke przed robotą. Ogólnie najniższe ważenie - 100,7kg, aczkolwiek po dzisiejszych nogach jutro na bank waga podskoczy ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen [...]
[...] to nie dla mnie takie ciśnięcie w opór, bo mi to zjada energię a jeszcze chciałabym mieć chwilę, żeby żyć %-) Dziś trening, więc spróbuję bez podkładek. Ostatnio robię też przysiady bez obciążenia i zauważyłam, że zwiększył mi się zakres ruchu. Oczywiście, jeszcze nie jest to total ATG, jak powinno być, ale jest lepiej niż kilka tygodni temu. [...]
[...] 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x [...]
[...] dużo wygodniej mi się schodzi w dół I mogę to zrobić dużo niżej, niż w zwykłym. Tak z ciekawostek to mnie olśniło w trakcie rozgrzewki, że teraz (po poprawieniu techniki) przysiady bez obciążenia dużo lepiej mi się robi. Mogę dużo więcej ich zrobić i nie męczą mnie. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]
[...] wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 Power walk 40 min 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]
1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztanga 2 serie wioslowanie sztanga 3 serie tutaj cos na prostowniki przysiady bez obciazenia 2-3 serie prostowanie nog siedzac 2-3 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie wspiecia stojac 2 serie brzuch kazdy akton max 2 serie 2 wyciskanie sztangielek skos 3 [...]
1 wyciskanie sztangi plasko 3 serie wyciskanie sztangi z klatki 3 serie francuskie ze sztanga 2 serie wioslowanie sztanga 3 serie przysiady bez obciazenia 2-3 serie skłony ze sztanga-dzien dobry 3 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie wspiecia stojac 2 serie brzuch kazdy akton max 2 serie 2 wyciskanie sztangielek skos 3 serie [...]
[...] to pewnie w dużej mierze zasługa ciągów, siadów i "szybkich" ćwiczeń w klimatach olimpijskiego podnoszenia ciężarów. tacy goście nawet pomimo wielkiej wagi mają tak dużo pary w nogach ze "latają" wyżej niż wielu pseudo-koszykarzy którzy boją sie robić nawet zwykłe przysiady, bez obciążenia, a chcieliby latać jak MJ :D
[...] a drugie słabsze i ciągnie mi kolano w nieprawidłowy sposób , mam sobie odpuścić ćwiczenia typu martwy ciąg wiosłowanie, nic gdzie będzie ugięte kolano, jedynie wykroski i przysiady mi doradził ale bez obciążanie - wykonując je w taki sposób aby kolano nie wycodziło praktycznie po za palce, a przysiad to jakbym siadał na krześle , bez drabinki [...]